みなさんこんにちは！イチゲキ社員の森田です！今回は話題の「ドーパミンデトックス」を活用した『「無気力人間」を卒業して人生を好転させる方法』をご紹介します。
この記事を読んでいる人の中には、「ドーパミンデトックスとは何ぞや？」なんて方もいらっしゃるはず。通称“幸せホルモン”の「ドーパミン」。これがどんな影響を与えているかを踏まえながら人生を好転させるノウハウを伝授。脱・無気力人間で仕事を楽しみましょう。
目次
そもそも「ドーパミン」ってなに？
ドーパミンを一言で言うと「気分が良くなる神経伝達物質」。例えば、
- ゲームで強敵のボスに勝った時
- 欲しいブランド物をやっと手にできた時
- 美味しいご飯を食べた時
私たちの脳内からは「ドーパミン」と呼ばれる“幸せホルモン”が分泌されます。ドーパミンは、私たち人間が健康な生活を過ごす上で欠かせない物質です。しかしドーパミンが過剰に分泌される「ドーパミン中毒」が無気力人間を生み出す現代病の原因に。
「ドーパミン中毒」とは？
- 美味しいご飯を食べる
- 欲しかった物を手に入れる
- 恋人とデートする
こんなシーンで分泌されるドーパミンですが、実はもっと身近なシーンで大量のドーパミンが分泌されているんです。その正体が「スマホ」です。
現代はスマホ一つで好きな娯楽をいつでも、いつまでも楽しめる時代。本来「頑張ったご褒美」として分泌されるドーパミンが、スマホの存在によって「ダダ漏れ」のガバガバ状態になっているんです。この症状を「ドーパミン中毒」と言います。
「ドーパミン中毒」の症状について
一度ドーパミン中毒に陥ってしまうと、日常生活の幸せな出来事に満足できなくなってしまいます。実は、現代病の「無気力症候群」もこのドーパミン中毒が深く関わっているとも言われています。具体的なドーパミン中毒の症状は以下の通り。
- 理由もなく気分が悪い
- 長時間仕事や勉強に集中できない
- 長期的な努力ができない
- 毎日眠い（だるい）
- スマホなしでは生活できない
もはや今の時代となっては上記に当てはまらない人の方が少ないのではないでしょうか？この症状を抱えたまま、人生をより良いものにするのは難しいでしょう。すでに想像がつくと思いますが無気力人間を脱するには…
「ドーパミンデトックス」で脱・無気力人間！
そうです「ドーパミンデトックス」。私たちの脳内で過剰に分泌されるドーパミンをコントロールすることで、健康的な心身を取り戻せるんです。無気力症候群は自分で改善することが可能！具体的なドーパミンデトックスの方法は次の通りです。
- 早寝早起きを心がける
- スマホに触る時間を極力減らす
- ジャンクフード、ゲーム、たばこ、酒、SNS、お菓子･･･などを避ける
- 筋トレや仕事の目標達成、部屋の掃除、スポーツに打ち込む
スマホに触る時間は1日1時間が理想！ですが、いきなりは難しいですよね。まずはできる範囲からでOKです。ジャンクフードやお酒、SNS、ゲームといった短期的にドーパミンが分泌されるものは要注意！すぐに快楽が得られる反面、のめり込んでしまうとあなたのやる気スイッチが破壊されます。
あまった自由時間は有効活用！長期的にドーパミンが分泌される「筋トレ」「仕事」「掃除」などに充てましょう。適度なドーパミンは日常生活をより良いものに変えてくれます。
「ドーパミンデトックス」のメリット
無気力人間状態から脱するのはメリットのほんの一面。他にもドーパミンの分泌を適度にコントロールすることで得られる効果はたくさんあります。
- 毎日のご飯が美味しく感じられる
- 仕事のやる気が1日中つづく
- 寝覚め・寝付きが良くなる
- 体調の底上げ
- 自然と時間に余裕が生まれる
活字にすると「なんだ当たり前のことじゃん」なんて思うかもしれません。今の時代、本当の意味で上記の健康を実現できている人は少ないでしょう。眉唾に感じる人もいると思いますが、まずは実践あるのみ。僕も実際に試してみました。以前と比べて明らかに体調や1日の過ごしやすさが変わりました。
余った時間は自分の「人生時間」に充てる
ここで質問です。あなたには人生をかけて成し遂げたいことはありますか？僕の目標は「人材紹介業を通じて若者のより良い転職を実現すること」です。単に人材紹介業といっても「業界研究」や「転職市場のリサーチ」「利用者に合わせた最適なマッチング方法」･･･などなど、勉強することがたくさんあります。
だからこそ、僕はドーパミンデトックスで生まれた空き時間を「人生の目標」を達成するための勉強と情報収集に充てています。ただただ何も考えずにスマホを眺めているだけでも時間は平等に過ぎ去っていきます。
だからこそ、今一度人生を振り返って「私はこれを実現したいんだ！」といった目標を見つけてみませんか？「ドーパミンを制すものは人生を制する」これ、僕は本気で思っています（笑）
特にやりたいことがない･･･なんて人は「筋トレ」がオススメ！
「人生の目標っていわれても特にやりたいことが思いつかない･･･」そんな方もいらっしゃるでしょう。そんな方にオススメしたいのが「筋トレ」です！「いや、別にマッチョになりたいわけじゃないよ･･･」そんな方もダマされたと思ってやってみてください。無気力が改善するだけでなく、人生変わりますから。
筋トレで得られる効果一覧
- 小さな成功体験を通じて自分に自信が持てるようになる
- シンプルに体力がつく
- 小さなストレスが気にならなくなる
- 心の安定が得られる
- 体格が良くなりモテる※個人差あり
“ムキムキ”になることだけが筋トレではありません。特に「人生の目標がない･･･」なんて方には筋トレを強く勧めています。というのも、目標がない人の特徴として「成功体験が少ない」ことが挙げられます。
- テストで満点をとった
- スポーツ大会で優勝した
- 好きな人に告白してOKをもらえた
このような経験が少ないと自己肯定感が下がります。「どうせ自分なんて･･･」とネガティブマインドに陥ってしまいます。そんな中、筋トレは一番簡単に成功体験を得られる最強のツールなんです！まさに「やった分だけ身体が変化する」からこそ、自信に直結するんです。
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「筋トレはちょっと･･･」そんな方は趣味を増やしましょう！
僕のオススメは筋トレですが、もちろんそれ以外の趣味に打ち込むのも立派な人生時間。映画鑑賞や読書といった受動的なものよりも、料理や絵描き、スポーツなどの能動的（創造的）なものに打ち込むと良いでしょう。
もちろん、今までは消費する側だったSNSで発信する側になってみるのも良案。自分にとって「生きがい」を感じられる時間を多く過ごした人が人生の勝ち組だと僕は思います。
まとめ
人生の時間は有限です。だからこそ無気力人間状態は早めに脱し、時間のより良い使い方をしていきたいですよね。今回ご紹介した「ドーパミンデトックス」は人生をより良くするための一つの手段。その他にも、人生時間の大半を占める「仕事」を思い切って変えてみるのも人生を好転させる手段だと僕は思っています。
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